biceps triceps

w sobote zrobilem lawke: 135/5 ; 140/5,5 robie lekko wezszym chwytem - moze za tydzien zmierze rozstaw jaki mam w szerokim, waskim i srednim (bo u mnie szeroko to nie 81cm) do tego dorobilem kilkanascie serii na biceps + triceps na wyciagu no i hantle - wyciskanie w skosie + skos sztanga 100/6 lekko

Czyli brzuch dodać jeszcze do klatki? Jeżei by robić tak ---> Plecy+brzuch/klata+brzuch/Wolne/Barki/Nogi+brzuch/Biceps+triceps+przedramie/Wolne żeby nie robić go przed nogami, a co do tego opadu z hantlem to ile powtórzeń i serii 2x15-10 wystarczy?

[...] (po 2 godziny). Na siłowni: 20-25 minut aeroby brzuszki: obciążenie 10 kg - 3 serie po 20 powtórzeń plecy: obciążenie 35 kg - 2, później 3 serie serie po 15 ramiona: (biceps, triceps): (masakra) max. 10 kg 2 serie po 15 uda: - przywodziciele: 35 kg - 2, później 3 serie po 20 uda: - odwodziciele: 35 kg - 2, później 3 serie po 20 dwugłowy i [...]

[...] pomogłeś, dzięki ;) Sog Przy klatce przenoszenie dałem po to, bo dobrze rozciąga klatkę i podobno 'podkreśla' od dołu klatkę. Myślę, że te 2 serie nie zaszkodziłyby. Barki, biceps, triceps dam po 10 ruchów Czawaj co sądzisz o zastąpieniu przy tricepsie wyciskania francuskiego hantlem na wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie? To [...]

Suplementy juz spakowane na jutro zaraz tylko białko alkalyn i lulu Jutro biceps triceps narazie wszystko jak najbardziej ok trzymam diete itd ew troche sie ociezały czuje chyba troche juz przyszło kg od tych co miałem na zawodach (92kg). Co do zawodów to musisz zgłosic sie do jakiegos klubu znalezc zawody w ktorych chcesz wziasc udział zadznic [...]

uff juz po 1 treningu i 2 aerobach...zostal tylko zestaw wieczorny: biceps + triceps + steper. poki co chyba tluszcz leci, ale czuje ze jestem coraz mniejszy :/ kazdy by chcial byc duzy ale coz moze jak sie pozniej naladuje to sie wypelnia te miesnie wiec bedzie git. Ale nie zaluje tego ze tak pospadaly obwody, bo wole byc mniejszym i wyzezbionym [...]

Na brzuch wznosy nóg/kolan + spięcia i jest elegancko. Pod sylwetkę proponowałbym podciąganie zamiast wiosła ale to może kolidować ze SG. I kolejność bym zmienił: nogi-plecy-klata-barki-tric-bic-brzuch. Na biceps, triceps po jednej serii możesz odjąć a i tak będzie działać. I w A na triceps coś innego bym dał, może poręcze?

Trening zrobiony (biceps, triceps, brzuch), burpees zaraz będą. Coś zaczyna mnie brać, wypiskę wstawię jutro.

Wczorajszy dzień: Trening: brzuch: - slider, prostowanie nóg na ławce - twister 4x1min - Allahy: 20x35kg, 20x37,5kg, 5x40kg, 20x35kg biceps, triceps: 1a. pompki odwrotne: 15x, 15x2,5kg, 10x5kg 1b. modlitewnik chwyt wąski: 15/12/10/8 2a. wyciskanie francuskie hantlami: 12x6kg/10x7kg/8x7kg 2b. uginanie ramion - sztanga, chwyt szeroki: [...]

1. Zależy jaki podział partii, rozpisz dokładniej. 2. plecy/nogi 12-16 serii, klatka/barki 12 serii, biceps/triceps 9 serii 3. Występuje trening push/pull/legs gdzie łączy się tak partie mięśniowe, lecz wtedy musisz zmniejszyć objętość 4. Klatkę lepiej łączyć z bicepsem ponieważ po klatce triceps jest już zmęczony, a triceps możesz dorzucić do [...]

1 jak okolice 20% to sporo odjąłeś to jest praktycznie 1/5 Twego zapotrzebowania 2 wg mnie plan przeładowany, nie wiem po co biceps triceps 2 x tydzien 3 To już Twoja sprawa, jak nie widać efektów to coś musi być nie tak 4 trudno powiedzieć, na pewno trening do wymiany co do odzywiania to za mało danych, przydał by sięzrzut

PONIEDZIAŁEK 21.12.2015 Trening bez planu, składu i ładu - 60min czas operacyjny i 10min leżałem na podłodze i dochodziłem do siebie }:-( na treningu była moc - na początku zrobilem normalnie klatke według planu i zanotowałem progres - co cieszy. Potem już serie łączone...i umarłem. Dziś DNT i kcal podobne - jutro trening znów w seriach łączonych [...]

[...] kalorycznego. Największe postępy siłowe notowałem jedząc 6-7tys kcal dziennie. Owszem, ulewało, ale 2-5 kg dodawałem co tydzień. Na jakich ćwiczeniach? A na izolacjach typu biceps triceps hantlami czy wznosy hantlami też dodawałeś ciężaru? Możesz przykładowo podać jakiś okres? Na biceps dołozyłeś 2 kg przez np. pół roku masy? Wiecej, mniej? [...]

Plecy + bok+ tył barków + biceps Klatka + przód barków Off Biceps + triceps Nogi Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-22 08:52:08

[...] Tak właśnie jest że przy klatce, czy plecach. Czuję że klatka jest niedotrenowana, a ręce nie mają już siły. Trenuje tak aby większe mięśnie robić najpierw, a potem małe (biceps/triceps, łydki). Dwie partie w jednym dniu - klatka+biceps, braki+nogi, plecy+biceps - czy tak jest ok? (+na koniec robię aeroby - interwały? tzn najpierw sobie ide z [...]

[...] poniedzialek klatka+triceps i nie wiem ile dac serii i cwiczn na trica Wtorek plecy czwartek barki z bicem paitek nogi lub poniedzialek klatka z przodem barkow środa biceps triceps czwartek nogi srodek barkow sobota plecy z tylem barkow a moze wy cos zaproponujecie prosz eo szybka odpowiedz jeszcze dzis chce isc na trening :D Zmieniony [...]

kavva nam to sie podoba dostalas duzo cwiczen na male miesnie (np. uda wew i zew, biceps, triceps), ktore podczas pracy zuzywaja bardzo malo energii. Masz tez za duzo powtorzen i ogolnie bardzo duzo cwiczen. Powiedz trenerowi, ze juz cwiczylas przez kilka tygodni 'na rozruch' i jestes zdecydowana cwiczyc martwy ciag i jestes pewna, ze jak on Ci [...]

Wiesz teoretycznie będzie krokiem wstecz ale tylko pozornie bo może być tak, że dawałeś w tych 3 treningach za dużo bodźców choć to przy dobrej misce rzadko się zdarza. Dziwne to jest bardzo bo gdzieś musi być błąd skoro jesz z nadwyżką kaloryczną, notujesz progres siłowy to i masa mięśniowa choć trochę powinna ruszyć do przodu. A nie [...]

Ok więc wybieram Trening FBW AB jak przez 2 tyg nic nie ruszy, dorzucę kalorii TRENING A Przysiady 5x5 - - - - - przednie? Tylnie? Wyciskanie Leżąc 5x5 - - jaki skos? Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8.---jakie ćwiczenia? Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 [...]

Uda świetne, a co do bicepsów możesz robić 2 razy w tygodniu. Ja tak właśnie ćwiczę i widzę postęp. Poniedziałek po klacie biceps 3 ćwiczenia / 3 serie piątek biceps/triceps super seria - po 3 ćwiczenia / 3 serie SOG poszedł